Exercices pour les biceps
Curl avec haltères
Curl en prise marteau:
On se tient debout poignets en position neutre (pouces vers le haut, paumes des mains face à face) et cela doit le rester sur toute l'amplitude du mouvement.
Les coudes fixes, montez la charge vers l'épaule et alternez droite et gauche.
Curl incliné avec haltères:
Assis, sur un banc incliné à 45°, cuisses serrées, bras dirigés vers le sol on remonte les deux haltères en même temps en effectuant une supination des avants bras pour solliciter les biceps au maximum.
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Curl debout avec haltères en supination:
Biceps curl pupitre larry scott:
Biceps curl à la poulie sur un banc:
La plus courante et la plus bénéfiques; Les bras bloqués contre les flancs, fléchissez-les (à tour de rôle droite-gauche) coudes avec les avants-bras en position neutre (pouces vers le haut) jusqu'à mis chemin environ 90° et effectuer une supination des avants-bras pour vraiment solliciter les biceps brachial.
C'est un exercice d'isolation des biceps,. il ne faut pas faire descendre la barre jusqu'en bas. Ne pas avoir les bras entièrement déplié, ce qui est mauvais pour l'articulation du coude et pour les muscles et tendons du biceps. La tension serait alors trop importante et surtout entièrement reportée sur l'articulation au lieu de reposer sur les muscles.
En appui dorsal sur un banc, la tête vers les contrepoids, fléchissez les bras pour amener la barre au front.
