Exercices pour les biceps
Curl avec haltères
Curl en prise marteau:
On se tient debout poignets en position neutre (pouces vers le haut, paumes des mains face à face) et cela doit le rester sur toute l'amplitude du mouvement.
Les coudes fixes, montez la charge vers l'épaule et alternez droite et gauche.
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Curl incliné avec haltères:
Assis, sur un banc incliné à 45°, cuisses serrées, bras dirigés vers le sol on remonte les deux haltères en même temps en effectuant une supination des avants bras pour solliciter les biceps au maximum.
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Curl debout avec haltères en supination:
La plus courante et la plus bénéfiques; Les bras bloqués contre les flancs, fléchissez-les (à tour de rôle droite-gauche) coudes avec les avants-bras en position neutre (pouces vers le haut) jusqu'à mis chemin environ 90° et effectuer une supination des avants-bras pour vraiment solliciter les biceps brachial.
