Exercices pour le dos

Tractions à la barre fixe prise large :
Agrippez la barre avec les mains en pronation avec une prise largement plus large que les épaules. Les bras tendus et le corp dans le vide est la position de départ.Montez le corp jusqu'à que le menton touche la barre, marquez un temps d'arrêt, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

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Tirage vertical barre nuque :
Tenez la barre avec une prise très large, les bras tendu et le dos droit. Déscendez la barre derrière la nuque, marquez un temps d'arrêt puis revenez doucement à la position de départ.

Rowing avec haltères :
Une haltère dans une main et l'autre sur un banc, montez le coude et l'haltère jusqu'à ce que ce dernier touche la poitrine et que le coude dépasse le dos.

Tirage horizontale :
Garder les jambes légèrement fléchies et ramener les coudes vers l'arrière, en gardant les coudes le long du corps.