Exercices pour les épaules
Développé à la machine :
Placez-vous bien sur le siège, le dos bien calé et droit et agrippez les poignées. Sortez la poitrine, relevez le menton, puis développez la charge (allez presque Jusqu'au verrouillage des coudes), puis redescendez-la pour reprendre la position de départ.
Tirage au menton :
Debout, tenez la barre avec une prise en pronation, écartées les mains de 15 à 30 cm. Charger une barre olympique ou EZ. Le corps bien droit, montez la barre Jusqu'au menton. Laissez les coudes s'écarter latéralement pendant la montée, Ils devront être à peu près au même niveau que les épaules. Gardez la barre près du corps à l'aller comme au retour.
Bientot la déscription
L'oiseau avec haltère :
Bientot la déscription
