Exercices pour les quadriceps

Squat avec la barre :
Placez-vous sous la barre, les pieds écartés de la largeur des épaules et les coudes en arriere. La barre repose sur les muscles du haut du dos. Inspirez pronfondément et fléchissez les genoux et laissez-vous décendre comme pour s'accroupir.Quand les cuisses arrivent à l'horizontale remontez et poussez énergertiquement sur les talons pour revenir à la position de départ.

Leg extension (machine) :
Réglez le dossier de la machine de maniere que les genoux soit contre l'extrémité du siège et les chevilles sous les manchons.Tenez les poignées pour que le corp reste immobile et remonter les manchons avec les tibias en pratiquant une extension complète des jambes en contractant les quadriceps.Revenez lentement à la position de départ.

Presse à cuisse :
Placez-vous sur la presse à cuisse, pieds écartés sur la plateforme les pointes de pieds vers l'extérieur de la largeur des épaules , dos et lombaires bien calés contre le dossier. Tenir les deux poignées qui se trouvent de chaque côté. Décoller la charge jusqu'à ce que vos jambes soit presque tendues sans les tendre complètement. Descendre la charge, s'arrêter avant de décoller le bassin puis remonter sans bloquer les articulations en fin de mouvement.

Fente avec haltères :
Une haltère dans chaque main, les bras le long du corp faite un grand pas en avant. fléchissez le genou de la jambe en avant tout en gardant l'autre genou tendu.
Maintenant descendez le plus bas possible et arrêtz-vous quand la cuisse est à l'horizontale tout en surveillant que le genou arrière ne touche pas le sol.Poussez énergiquement avec la jambe et le talon pour revenir en position de départ.Faites les reps d'un côté, puis de l'autre.

Bientôt la vidéo