Prise de masse musculaire

Prendre de la masse pourquoi?

La prise de masse, est une periode importante ou l'on mange plus pour pouvoir gagner plus de muscle mais aussi du gras, car il est difficile de prendre du muscle sans prendre de gras.

On s'entraîne toute l'année pour prendre de la masse musculaire et avoir un corps "parfait" pour les beaux jours ou la compétition, mais il faut accepter de perdre sa définition pour gagner du "nouveau" muscles même si le gras modifira votre apparence pour quelques temps.

Après cette periode de masse et après avoir obtenue le poids corps désiré, les pratiquants commenceront par attaquer une fase de régime ou "sèche" pour les compétiteurs.

C'est au bout de ce regime que l'on peut voir ses éfforts récompensé par le résultats obtenues.

Comment prendre de la masse?

Travail en lourd indispensable

Privilégier les barres et les haltères avec des exercices poly articulaires composés. Evitez les exercices d’isolation.
Faites des exercices du type squats et soulevé de terre, rowing, tirages, développés, tractions et dips. Ils développeront énormément vos biceps, votre dos, triceps, pectoraux, lombaires et épaules. Vous gagnerez plus en masse musculaire qu'avec des exercices mono articulaire.

Il faudra limiter la durée de la séance et ne pas dépasser 45 minutes d'entraînement par groupes musculaire en sachant que vous travaillerez seulement deux groupes par séance, échauffement compris. Des entraînements courts et intenses donneront plus de résultat que de longues séances de musculation.

Les programmes prise de masse cliquez ici

Pour l'alimentation, il faudra manger souvent, toutes les trois heures. Trois repas traditionnels et trois collations seront suffisants. Il faut donc manger plus souvent et augmenter ses quantités en proteine.

Le besoin en protéine :

Les apports d'une personne sédentaire sont inférieurs à 1 g/kg/j, c'est à dire qu'un individu de 70 kg aura un besoin en protéine journalier de (70 x 1 =) 70 g.

Pour le sportif qui sera en phase de prise de masse, cet apport devra être majoré à 1,5 à 2 g/kg/j. C'est à dire que les apports sont doublés.
Des apports supérieurs à 2 g/kg/j ne sont pas plus efficaces que des apports inférieurs à 2 g/kg/j. En effet, il a été prouvé qu'au dessus de cet apport, les protéines étaient tout simplement éliminées car l'organisme n'a pas les capacités d'utilisation.