I-Musculation.com - Programme de familiarisation pour les débutants en musculation

Programme ( 1 Mois )

-3 Séances par semaine par semaine
-1 Jour entraînement / 1 Jour de repos

Jambes:
-Leg extension (2 series)-(12,15 Reps)
-Leg curl couché (2 series)-(12,15 Reps)

Dos:
-Tirage vertical avant (2 series)-(12,15 Reps)

Epaules:
-Elevation latérale avec haltères (2 series)-(12,15 Reps)

Pectoraux:
-Pec deck (2 series)-(12,15 Reps)

Triceps:
-Extension verticale avec haltères (2 series)-(12,15 Reps)

Biceps:
-Curl debout avec la barre EZ (2 series)-(12,15 Reps)

Mollets:
-Mollets debout avec haltères (2 series)-(12,15 Reps)

Abdos:
-Crunch jusqu'à la brulure.. (2 series)-(max,max Reps)

Cardio:
-Vélo 20 minutes