- Presse à cuisses : 3*10-15

- Pull-over : 3*8-12

- Développé couché : 3*8-12

- Développé militaire assis avec haltères : 3*8-12

- Tirage horizontal prise en pronation : 3*8-12

- Tirage nuque : 3*8-15

- Elévations latérales : 2*10-15

- Curl barre debout en levant les coudes : 3*10-15

- Leg extensions : 2*10-15

- Leg cul : 3*10-15

- Extensions mollets debout : 3*10-15

- Sit-ups (relevé de buste) : 3*30-50